- ¿Qué es la prediabetes y a quién afecta?
La prediabetes es una condición metabólica en la que los niveles de glucosa en sangre son más altos de lo normal, pero no lo suficiente como para diagnosticar diabetes tipo 2. Aunque no se considera diabetes, sí representa un riesgo significativo para desarrollar enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares o accidentes cerebrovasculares.
Afecta principalmente a personas mayores de 45 años, con sobrepeso, antecedentes familiares de diabetes o estilos de vida sedentarios. Sin embargo, cualquier persona puede tener prediabetes sin saberlo.
- Factores de riesgo más comunes
Muchas personas viven con prediabetes durante años sin presentar síntomas. Por eso es clave conocer los factores que aumentan el riesgo:
Edad mayor a 45 años
Sobrepeso u obesidad abdominal
Inactividad física (menos de 3 días a la semana)
Historia familiar de diabetes tipo 2
Haber tenido diabetes gestacional
Antecedentes de síndrome de ovario poliquístico
Haber dado a luz a un bebé que pesó más de 4 kg
Aunque la genética influye, el estilo de vida tiene un peso determinante en su aparición y evolución.
- Pruebas que ayudan a detectarla (glucosa en ayuno, A1C)
Detectar la prediabetes requiere un análisis clínico. Las pruebas más utilizadas son:
Glucosa en ayuno: valores entre 100 y 125 mg/dL indican prediabetes.
Hemoglobina glucosilada (A1C): mide el promedio de glucosa de los últimos 3 meses. Entre 5.7 % y 6.4 % sugiere prediabetes.
Prueba de tolerancia oral a la glucosa: tras ingerir una bebida azucarada, si el valor es entre 140 y 199 mg/dL a las 2 horas, se considera prediabetes.
Consultar con una médica o médico general es el primer paso para conocer tu estado metabólico y actuar a tiempo.
- Cambios en estilo de vida que pueden revertirla
La buena noticia es que la prediabetes sí puede revertirse en muchos casos. Estudios han demostrado que incluso una pérdida de peso del 5 % al 7 % y la práctica de actividad física regular pueden reducir hasta a la mitad el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Algunas recomendaciones clave son:
Alimentación rica en fibra, baja en azúcares simples y harinas refinadas
Actividad física de al menos 150 minutos a la semana (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días)
Dormir bien y manejar el estrés
Reducir el consumo de bebidas azucaradas y ultraprocesados
Estos cambios no solo previenen la diabetes, sino que mejoran la salud cardiovascular, el peso corporal y la calidad de vida.
- Cómo mantener el control a largo plazo
Una vez que se logran cambios positivos, lo más importante es mantenerlos. La constancia es el factor clave. Algunas estrategias útiles son:
Llevar un registro de peso, glucosa y actividad
Buscar apoyo familiar o grupos de cambio de hábitos
Tener consultas de seguimiento con personal médico
Celebrar avances realistas y sostenibles
Tomar acción en la etapa de prediabetes puede evitar complicaciones futuras. Es el momento clave para retomar el control.
Detectar la prediabetes no es solo una advertencia: es una oportunidad para tomar decisiones que cambien el rumbo de la salud. Con información adecuada, acompañamiento médico y compromiso personal, es posible frenar el avance hacia la diabetes tipo 2 y mejorar profundamente la calidad de vida. Nunca es tarde para empezar, pero entre más pronto se actúe, mayores serán los beneficios.
Aviso importante
La información contenida en este blog se proporciona únicamente con fines informativos y educativos. No debe considerarse como un consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Consulte siempre a un médico u otro profesional de la salud calificado si tiene alguna pregunta sobre una afección médica o tratamiento. Nunca desestime el consejo médico profesional ni demore en buscarlo debido a algo que haya leído en este blog.
Referencias:
- Centers for Disease Control and Prevention. (2023). Prediabetes – Your Chance to Prevent Type 2 Diabetes. https://www.cdc.gov/diabetes/basics/prediabetes.html
- American Diabetes Association. (2023). Prediabetes. https://diabetes.org/diabetes/prediabetes